8/20　(水)　晴れ

昨夜は1時過ぎに就寝

6時過ぎ、自然覚醒。

五時間睡眠だけど　昨日は二時間は昼寝したしな。

（体はすっかり高齢者並み💧）

歯磨きは15分はしてたな、ボーッと。(^_^;)

まあ、これが　歯医者が驚くほど老化してない、私の歯、歯ぐきの秘訣なんだけれども。

（体年齢は実年齢よりも10歳老けてるんだけどね💦　ちなみに肌はキレイですよ💦）

今日も相変わらず右肩が痛い。(>_<)

（石灰性鍵盤炎やった肩）

可動域が狭まらないように　毎日　肩のストレッチをしてるけど、やっぱり左に比べると　だいぶ狭まっている。💦

それにしても今日も暑い。

朝散歩はあきらめた。暑すぎる。

7:30　やっと重い腰を上げて、台所へ。

予定では　サンマの塩焼きを焼きつつ、サンマの生姜煮を作る予定でしたが

今朝の気分は　面倒、でした。笑。

って事で、これ👇

味噌汁（ワカメ、しめじ、小松菜）

サラダ、目玉焼き、ごはん180グラム、納豆、梅干し

刺し身こんにゃくをだしましたが、お腹いっぱいになったので　昼に持ち越し

☆今回は、更年期について勉強しながらのダイエットなんで

実際、更年期に入ったら８キロ太ったしね。

分かったことがある。

エストロゲンの減少により、食欲の抑制が効かなくなっているのと、上手く変換出来なくて太りやすくなっている。

しかも、高たんぱく、糖質制限神話の食生活をしていたせいで　体がエコモードになっている。

で、結局。

小学生の頃に習った家庭科の通りの栄誉バランスで食べるのが良いのだろう、という結論に。

なるべく、昔の日本人の食事バランスに戻していきたいと、思います。

食欲ですが

欲は欲で制するのがよろしいようですが

（ネット調べ）

睡眠欲とかね

私の場合は　睡眠欲は充足してるので

遊ぶ、に、へんかんするかな。

カーブス、ウォーキング、読書、ドラマ視聴とかね。

☆最近、勉強熱が下降中。

細々とはしているんですけどね。

やはり、暑さのせいか、やる気がね。

追記

計算をした。

私の現在、最低限必要な摂取カロリーは　おおよそ　1800キロカロリー。

１食換算で　600キロカロリー。

うち、米の必要量は　１食あたり、180～190グラム。

これは　まだ私は糖尿病になっていないから。

これが糖尿病に罹患していると

単純計算で

米は半分以下になる。

もちろん、摂取カロリーも下げる必要がある。