タイトルの、散歩はやはり良い、ってのは、
実は、朝は十分な睡眠をとったにも関わらず、相変わらずの更年期症状で、疲れっぽくて、頭痛と共に　起きてるのが、苦痛だったから。

散歩して、素晴らしい景色を見ていたら、少しは元気になった。

お昼前から　歩き出した。今日もこの公園の、無料駐車場は激混み。
今日は　今季、最後の花見（🌸桜🌸）かもね。

チューリップは、いいねぇ。

今日は夏日だそうで、いつもはほとんど乗る人のない、ボートも出払っていました。

桜と、スワンボート、絵になるよねぇ。
のどかだ。

一時間、散歩しました。これで、今日のビタミンDの生成は完璧だ。（笑）
風が吹くと、桜の花びらが　はらはらと舞う景色も、これまた　癒されます。

歩いてる途中、
（帰ったら、スパークワインでも、少し飲みたいな、買いに寄るかな？）
と思いつつも、面倒くさいし、金欠だから　まっすぐ家へ。

冷蔵庫整理です。（笑）
セロリ、きゅうり、にら、とかあったのでね。

これまた、テキトーに味付け。

作る人ってのは、基本的に　相当まずい料理の出来栄えでない限り、美味しい、と思って食べるのではないか？　と　思う。（笑）

えっと。今日のは、完璧に　タンパク質は摂れてるかと。（笑）

うどんを食べようと思って帰宅したのに、なかったから、スパゲティ。
ツナ缶があったから、それを混ぜて・・マヨも一緒に混ぜていたら・・ふと。
（納豆のせても、うまいんじゃね？）
と思い立ち・・やってみた。意外といけた。
まぁ、納豆トーストだって、市民権を得ているくらい、好きな人は多いもんね。
納豆好きなら、大丈夫なのよ。

ノンアルのグレープフルーツ味の酎ハイ風、も、いただきました。

お腹いっぱい・・・今回は、スパゲティ、多すぎたな。もっと少なくて　良かったな。

今朝から、図書館で借りた本、

「うつ消し　ごはん」
（副題は・・タンパク質と鉄をたっぷり摂れば　心と体はみるみる軽くなる）

を　読んでいます。

そうそう、そうなのよ。やっぱり、タンパク質と鉄分よね。そうだよね。

私の場合、閉経による女性ホルモンの　大幅な減少が気になるので、エクオール摂取を始めたけど。
やっぱり、肉を主体にした　おかず、作らないとなぁ。
ごはんも、本当は　雑穀米とかの方がいいのはわかってるんだけどね・・一緒に炊けるので　少し、みてみるかな・・
ある程度、美味しくないと、嫌だしね。

調味料も少しずつ、変えてるのよね。とにかく、精製されたものは、なるべく、さけたい。

鉄分、カルシウム摂取は、難しいのよね。
おやつを少し食べないと　ストレスになるので、この際、おやつの中に、鉄分、カルシウムを補えるものを、取り入れるかな。。

年をとると、本当に食べるものが難しいわ。

最初に書いた、体調だけど、でもやっぱり、頭痛は続く・・
更年期症状の一つに　やっぱり頭痛があって。
頭痛薬の服用も、どうしてもならやるとして。それでも　月10日以上の服用になると、やっぱり　副作用が気になるから（頭痛薬が更なる頭痛を引き起こすっていう・・）まぁ、正確には１２日とか、１５日なんだけど。

それにしても、やっぱり　掃除が、私は、大嫌いなんだな。（笑）
まったくもって、やる気が起きない。
うう～ん。しかし、健康に過ごすなら　やらないとなんだよ。
やっぱり　毎日の中で　１０分とか、こまめにやるしか、ないか。
休みの日のために。

今月は、車、一年点検と　ナビのバージョンアップをした。先日のバスツアーの二倍強の値段だよ。（笑）
車って、ほんと、メンテナンス含めて、お金がかかる・・(*´Д｀)

でも、まぁ、ナビバージョンアップで、これで少しは、運転しやすくなるはず。
今までのが、古すぎたからね。

次、バージョンアップをする必要性を感じる時には、ナビを　別着けにするとか、そんなんしないとなぁ。