まず、お取り寄せ。

一昨日、私がライン登録している「御用邸チーズケーキ」から、季節限定商品のお知らせが届いた。

（食べてみたいな・・今年は、クリスマスケーキも　お節も買わないし、買っちゃおうかな・・）

と思い、とりあえず　一晩　思考を寝せて　熟考。（笑）

そして、昨日。
昨日は　夜勤明け、毎月恒例のオンライン講座の日だった。
充実した数時間を過ごせました。疲れるけど。
終わった後は、ちょっと興奮気味なので・・（笑）
寝付くことも出来ず、ご飯食べたり。
そうして改めて　チーズケーキのお知らせをジッと見て・・

購入しました～。

お取り寄せ。季節限定の　御用邸イチゴチーズケーキと、定番のチーズケーキ

注文した後に商品をよく見ていたら、定番チーズケーキではなくて、ラスクみたいなの方を頼めばよかったかな・・とも　思いましたが。

来週半ばに届くので、実家にもっていって　両方の味を半分こしてきます～

ラスクの方は、次回のお楽しみにしておきます。

まぁ、あそこのお店（那須入り口・・といえばいいかな。）
あそこだったら、ギリ日帰りドライブも可能な地域かと。

どうせ食べるなら、美味しいのが、良いものね。楽しみですわ。

☆孤独、ってのは、今、何気に　ネットを開けたら、水谷隼さんの話。
選手時代は孤独だった、って。

そりゃそうだろうね。仲良しこよしでは　いられないものね。
食べるものも、生活も、節制するしね。
ほんと、一流アスリートは　大変だよ。

一流アスリートでない　凡人も、大変だけど。
やっぱり、ある程度の節制とか　努力とか、そういうのは、必要だよね。
まぁ、一流アスリートに比べたら、それほどでもないでしょうけど。

私も常時夜勤だと、本当に　体のメンテナンスには気を遣うし
生活リズムも、いつも　試行錯誤。

ある人は　休日も　夜勤リズムを崩さない、と　言っていた。それはそれですごいよ。楽しみが皆無に近いんじゃないかな。だって、夜にやってる娯楽施設なんて、ほとんどないし。
美味しくて人気があるお店だって　やってない。

私は、それは無理。
休みは少しは　昼間の生活を楽しみたい。
そのためには、ホント、睡眠管理は重要。

☆今は、食事管理、睡眠管理が　最重要課題。
食事管理は・・まぁ、太ったのもあるし、加齢で体が欲するものが変わったのもあるしで、

基本、質素な食事。（笑）

最近、一番　体調が良いな、と思えるのは

夜勤昼食？は、自分で作った　質素な海苔弁。上には　焼き鮭や卵焼き、冷凍野菜おかず、などを適当にのせたの。
デザートに　みかんとか、リンゴとか。チーズやヨーグルト、若しくは　プロテイン飲料。

最近は夜勤ランチ？の後、五時間就業することになったので、終業と同時に、自作おにぎり🍙小さめを一個。レンジで温めて、ふはふはして食べる。（笑）
これ、重要。
お腹が空きすぎると、余計なものに手を出したくなるので、それ、防止。あと、私の場合、空腹になると　機嫌が悪くなるのよ。（赤ちゃんかっ！（笑））

帰り際に、４０円の　掌サイズの、ポテトスナックを買う。４０円だから、本当に　少量ね。駄菓子だよね。塩バター味。
私、ポテチが大好きなんだけど、ダイエットには強敵でしょ、ポテチ。
だからと言って　全部我慢するのもねぇ。。反動がすごいのよ。

で、４０円の駄菓子ポテトスナック。
一日一個しか買わないのが、ポイント。

これが、旨いのよ。

普通サイズのポテチを買ってる時より、なんか、余計に美味しく感じる。
（いや、単に私の好みの味にマッチしているだけかもしれんが。）

そして、少量で食べきれてしまう、罪悪感がないのがポイント。

たまに　帰りがけに　二人分程度の鍋用カット野菜と、豆腐、（チルドだったり冷凍だったりの）餃子をかって

帰宅したら、豆腐鍋。水餃子入れたり、鮭入れたり、鶏肉入れたり。あるもので。
メインは野菜と豆腐だけどね。
その時　必需品は　プチっと鍋！

あ～、ほんと、ザ・ひとり暮らし！　って感じね～。（笑）

基本の曜日に　週三回目標に　ジムに通い
気が向いたら　この前みたいに　自然の中を散歩する。

講習が近づくと焦って　勉強時間が増えたり、いつも参加している勉強会に参加しなかったりするけど。

基本は　朝のルーティン終えたら　１２時過ぎには眠る準備して
２１時には起きだして、お腹空いたら　おにぎりや、納豆ご飯を食べて、２２時ちょっと前から２３時半まで　勉強会参加。
そうして出勤。

おや、余り　お金使ってないね。使わずに済んでる。（笑）
基本、水筒だしね。水筒の中身は、白湯。（笑）
ほんと、最近、おばあちゃん的仕様になったのよ。（笑）

さて。夜勤休みの今夜は、２３時半過ぎから　お風呂入って、のんびりしてたら　この時間。
３０分ほど勉強して、二時から入眠します。

眠れるかな？

明日は・・って、もう、今日だけど。六時前には起きて、それから　ネット勉強会に参加です。

そういえば、この講習に参加してから　勉強を通じて　仲間が出来てるかな。これはこれで、楽しい。勉強も一人だと　孤独で続けづらいけど、仲間がいると　続くね～。

暇な時、やる気ないとき、講座の動画、有料メンバーのユーチューブ動画（漢方）を聞き流し始めた。

あとは　ニュース配信ながしながら、新聞（デジタル会員）見たり

テレビドラマは面白いんだけど、時間が取られる。

☆今日もなかなかプライベートが　キツい一日でした

あー、仕事。行きたくなーい。

月曜日だけは　早出出勤のため、早朝に退社。真っ暗で寒いので、ジムへ。
ウオーキング20分、筋トレ４種、、帰宅するとちょうど良いかな。ウオーキング15分でも良いかも。とにかく30分以内に収めたい。

帰宅して　今まではすぐに勉強会に参加していたが、今日からの目標は、「普通の生活」

ってことで、すぐにご飯をつくる。帰宅途中、
（あぁ、これからは味噌汁を朝につくるか～）
と思い付いた。
帰宅後の　ノンアル一杯とか、それでなくせるかな・・と。

今日のご飯。
①夜勤弁当
ごはん、野菜総菜二種、チーズ２かけ、ミニハンバーグ一個
みかん、プロテイン

②あじひらき、豆腐丼（豆腐が賞味期限、昨日できれてた・・）（豆腐、ホウレンソウ、おくら、玉子）
ミニサラダ（トマトが美味しそうなのがあったので買ってきた・・）
大根の味噌汁（大根が冷蔵庫に眠っていた💦　久しぶりに包丁もったら（笑）、だいぶ強引な切り方に・・ま、いいのだ。）
みかん

ついでに　大根の煮物と、ゆで卵も作っておいた。

そのあと、風呂に入って、洗濯干して。眠くなったので、寝た。八時間はぐっすり眠ったね。

１８時、目覚ましで起きる。頭が起きるまで、やっぱり、一時間はかかるな。
１９時から勉強しよう。明日は講座本番だわ。勿論、今夜も仕事。お金貰って、フィットネス。（笑）そのくらい、私の仕事は普通に歩き回るし、筋肉を使う。

③間食
チーズひとかけ、お茶。

ん、こんな生活してれば　そのうち、痩せる（元に戻る💦）かな？

さて、勉強しよう